Melhor treino para secar

É importante compreender que EMAGRECER difere de PERDER PESO. Emagrecer, ou secar, implica na redução do percentual de gordura, o que pode resultar em perda de peso, mas não necessariamente. Por exemplo, se alguém elimina 2,5kg de gordura e ganha 3kg de músculo, emagreceu, mesmo sem perder peso! entende essa distinção? Ótimo! portanto, se seu objetivo é emagrecer, concentre-se nisso, pois o objetivo final é melhorar a aparência corporal, não atingir um certo número na balança.

Dito isso: não existe um treino específico que "seque" ou "faça crescer"; a chave está na dieta! meus pacientes em processo de emagrecimento ouvem sempre: foquem na MUSCULAÇÃO! Assim, estarão constantemente trabalhando na melhora de sua COMPOSIÇÃO CORPORAL, rumo a ter uma massa magra cada vez mais tonificada e desenvolvida. E com isso vem uma série de benefícios: aumento do gasto energético em repouso (um corpo musculoso consome mais energia), melhoria da autonomia (até sua avó precisa de musculação, pois isso afeta diretamente sua qualidade de vida), além de alcançar uma aparência corporal atraente.

Se você tem um tipo de corpo ginoide (pera) ou androide (maçã) e apenas se concentra em exercícios aeróbicos, pode acabar se tornando uma "perinha" ou "maçãzinha", mas nunca alcançará a aparência desejada. A única coisa que realmente molda o corpo é o trabalho de FORÇA! é um erro grave colocar alguém com sobrepeso na esteira por uma hora, pensando que isso é uma estratégia eficaz de emagrecimento. Pode até resultar em perda de peso na balança, mas de forma alguma significa emagrecimento. se a perda de peso na balança consistir em massa muscular, você pode até estar mais leve, mas na verdade, GANHOU gordura.

O trabalho de musculação (usando princípios de sobrecarga) deve ser a PRIORIDADE ABSOLUTA para quem está em processo de emagrecimento. e quanto ao cardio, não é necessário? bem, é uma prática importante e se você, assim como eu, gosta, não precisa desistir dela, apenas lembre-se de priorizar o treinamento de força.

E se eu ganhar muita massa fazendo musculação? não! especialmente se for mulher. Deixe de lado o medo de ficar muito grande, isso NÃO vai acontecer! o que determina se alguém "cresce" ou não é o treino, mas sim os hormônios e, principalmente, a DIETA!

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